تحقیق راهکارهای مقابله با استرس

فهرست مطالب : 

مقدمه                        
تعریف استرس       
چند نکته در رابطه با استرس        
علائم استرس       
بیماریهای استرس      
علل و عوامل استرس    
راهکارهای مقابله با استرس     
چگونه بر استرس غلبه کنیم    
چند نکته دیگر در باره استرس    
اضطراب      
شرح بیماری    
علایم شایع     
علل   
عوامل تشدید کننده بیماری    
پیشگیری 
عواقب مورد انتظار     
عوارض احتمالی   
درمان ( اصول کلی )   
داروها   
فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری    
رژیم غذایی    
اضطراب کودکان  
اضطراب ورزشکاران   
آزمون اضطراب رقابتهای ورزش برای بزرگسالان      
ظابطه های اسکات برای بزرگسالان سنین دانشگاهی طبیعی     
راههای بدست آوردن آرامش    
منابع   

قسمتی از متن :

مقدمه :
همه ما انسان ها تحت تأثیروتأثر محرک هاى محیطى اطرافمان هستیم که تحریک ها و بعضاً تقاضاهایى از ما دارند، براى اینکه بتوانیم به این تقاضاها پاسخ دهیم، باید در رفتارمان تغییر ایجاد کنیم، یعنى خود را با وضعیت جدید تطبیق بدهیم، فشار را ضرورت پاسخ انطباقى ناشى از محرک هاى محیطى تعریف مى کنند، پس فشار یعنى درخواست پاسخ انطباقى از سوى محیط. 
فشار همیشه منفى نیست بلکه آثار مثبت هم دارد، جریان داشتن فشار یعنى جریان داشتن زندگى، لازمه تداوم حیات وجود فشار است. البته به شرطى که متعادل باشد. اما اگر متعادل نبود چه پیش مى آید؟ 
تعریف استرس 
استرس به معنى فشار و نیرو است و هر محرکى که در انسان ایجاد تنش کند، استرس زا یا عامل استرس نامیده مى شود. تنش ایجاد شده در بدن و واکنش بدن را استرس مى گوییم به عبارتى هر عاملى موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد شود، استرس زا یا عامل استرس است.  
واکنش اخطار:
 از نظر فیزیولوژیک خبر ناگوار پس از شنیده شدن، به صورت اعلام خطر در مغز ثبت مى شود، هیپوتالاموس احساسات و عواطف این خبر راتفسیر مى کند. هیپوتالاموس اخطار الکتروشیمیایى به غدد هیپوفیز در مرکز جمجمه مى فرستد، غدد هیپوفیز شروع به ترشح هورمونى براى محرک قشر غدد فوق کلیوى مى کند، غدد آدرنال فعال مى شود و کورتیکوئید ترشح کرده در جریان خون مى ریزد و این پیام هایى به سایر غدد در سراسر بدن مى برد، در نتیجه ، طحال براى عمل بسیج شده، گلبول هاى قرمز اضافى وارد جریان خون مى شوند، اکسیژن و غذاى اضافى وارد سلول هاى بدن مى شود، قدرت لخته شدن خون ازدیاد مى یابد، کبد، مواد قندى و ویتامین ها را رها مى سازد، ضربان قلب بیشتر مى شود، تنفس تغییر مى کند…